Предсерфовая подготовка
К нашему и вашему сожалению, большинство не может позволить себе серфить много и часто. Вам удается выбраться 1-3 раза в год на пару недель. При таком подходе сложно прогрессировать быстро. Прилетел, только вошел во вкус – уже улетать. А ведь так хочется научиться серфить “как вот тот парень (или девушка)”.
Вы можете улучшить свои результаты, если начнете готовиться к серфингу заранее, еще до прилета на Бали. Тогда вы подойдете к обучению в отличной физической и моральной форме и сможете достичь максимально возможного результата.
Итак, поехали:
1. Бассейн
Очень важный момент в серфинге для новичка – это гребля. Пока вы еще не очень понимаете как ловить волны и не набрались опыта и сноровки, вам придется много грести. Не все привыкли много грести и не все умеют правильно плавать вообще.
Грести на доске в бассейне – это перебор, да и толку мало. Сомневаюсь, что кто-то действительно будет это делать хоть какое-то длительное время, а 5 минут – это ничто.
Лучший вариант – это найти ближайший бассейн и позаниматься с тренером индивидуально. Важно поставить правильную технику и тогда вы будете плавать сколь угодно долго и не уставать. Приходите, размялись, тренер дает задание и вперед. Лучше всего отточить кроль, но для общего развития не помешают и прочие стили плавания, да и так веселее. Найти такого тренера не сложно. Плавайте не меньше часа, а лучше дольше. Вам нужно не меньше 25 занятий, чтобы во всем разобраться и приноровиться грести как следует. Тем кто уже умеет плавать рекомендую немного набрать форму и поплавать месяц до серфинга.
Плавание кролем и гребля на серфе – это практически одно и тоже. Да, есть нюансы, но они не столь существенны. Все пловцы гребут на серфе как опытные серферы.
2. Баланс-борд
Очень много инфо на английском.
Никаких специальных навыков не требуется. Можно купить, можно и самому сделать, это не сложно, но важно соблюсти пропорции.
Первые разы ставьте баланс-борд рядом со столом и опирайтесь на стол. Иначе есть шанс очень неудачно упасть.
Чему нужно научиться:
- Просто стоять, смотрите при этом в пол перед собой;
- Стоять в правильной серфовой стойке, смотрите при этом сначала в пол перед собой, потом прямо перед собой. Правильная стойка выглядит так: корпус чуть согнут и развернут вперед, колени согнуты и обе коленки смотрят чуть внутрь, задняя стопа перпендикулярно баланс-борду, передняя стопа под 45 градусов, передняя рука направлена вперед, задняя рука согнута в локте и тоже направлена вперед;
- Приседать и переносить вес тела с одной ноги на другую;
- Перемещать взгляд во время приседаний и переноса веса тела с ноги на ногу. Пробуйте смотреть за спину, сильно вверх, по сторонам;
- Все вышеперечисленное с закрытыми глазами. Это довольно сложно, но крайне полезно;
- Вообще вариаций миллион, чем больше времени вы уделите этому занятию и чем разнообразнее будут ваши трюки, тем лучше;
3. Йога
Очень полезна как для физ. формы так и для правильной ловли волн.
С физ. формой все понятно, чем гибче, тем легче будет серфить. Не нужно никакой специальной серф-йоги, классическая школа йоги – это то, что вам нужно. Не переживайте если поначалу сложно и вы не гнетесь совсем. Пару недель и вы будете поражены своим успехам. Главное – регулярность и ответственное отношение к занятиям.
Помимо развития тела, йога еще очень успокаивает, умиротворяет, помогает разложить в голове все по полочкам и увидеть суть. Когда в океане вы будете искать свою волну, то не будете метаться за каждой, упуская при этом их все. А спокойно выберите свою, дождетесь и поймаете ее. Не будем вдаваться в подробности того, как это работает, просто поверьте нам на слово.
Вот отличный центр, можете походить к разным преподавателям и выбрать того, с кем вам будет комфортнее.
4. Дополнительные упражнения
Вы можете выполнять эти простые упражнения в качестве зарядки по утрам. Это займет совсем немного времени.
Скакалка
Для серфинга вам нужны легкие, быстрые и сильные ноги. Сильными вы их сделаете во время статических нагрузок в йоге. Тренажеры можно, но осторожно, читайте ниже.
А лучший способ – это скакалка. Прыгайте на ней по 15 минут каждое утро и на серфборде вы будете чувствовать себя так же уверенно как на земле. 5 минут скакалки, упор присед-упор лежа 20 раз, снова 5 минут скакалки и т.д.
Колени
Очень важны хорошо растянутые колени. Для этого можно делать следующие упражнения.
Лодочка
Во время катания на серфинге вам придется много лежать на животе прогнувшись ласточкой. Упражняйтесь в этом каждый день и все волны будут вашими.
Лежа на животе, руки и ноги вытянуты, поднимаете и опускаете руки вместе с ногами как можно выше и на сколько хватит сил раз. И тоже самое, но подняли и держите сколько хватит сил. Сколько подходов – это на ваше усмотрение.
5. Советы новичкам
Сколько времени уделить подготовке?
Не меньше 2-х месяцев.
Поначалу лучше не устать, чем перетрудится.
Если вы особо спортом не занимались и решили подготовить себя к серфингу, то не нужно “с места в карьер” бросаться закалять свое тело. Этим вы себе только навредите, быстро устанете и бросите все эти занятия через неделю. Поначалу делайте все на 50-70% от ваших возможностей. И только когда на очередном занятии почувствуете, что “в этот раз хочется напрячься как следует”, тогда можете заниматься в полную силу.
Тренажеры – можно, но осторожно!
Как правило тренажеры делают мышцы медленными, что в серфинге смертельно. Лучше их избегать, но если вы все же посещаете тренажерный зал, то делайте упражнения с маленькими весами и большим числом повторений, не меньше 50.
Есть мнение, что если делать упражнения быстро и рывками, тогда мышцы будут быстрыми. Да, но при этом вы убьете все свои суставы и в преклонном возрасте будете мучиться артритами. Все упражнения следует делать не быстро и с контролем в каждый момент выполнения упражнения.
Не стесняйтесь
Не бойтесь выглядеть глупо на серфе, все когда-то начинали. Все выглядят неуклюже по сравнению с профиками. Будете стесняться – будете учиться в 2 раза дольше.
Не бойтесь
Вас будут учить серфингу только на тех волнах, которые для вас не будут представлять никакой опасности. Понятно, что можно элементарно дорогу неудачно перейти, всегда может что угодно произойти, ну вы поняли о чем речь. Страх всегда только перед неизвестным. Вам все-то нужно знать что делать, когда вас накрывает волна и несколько раз целенаправленно это попробовать – страх исчезнет.
Учитесь сами
Не ждите когда вас научат, учитесь сами. Смелее мучайте инструктора всевозможными вопросами. Старайтесь разобраться во всех деталях и осознайте все что вы делаете, а не просто повторяйте и делайте как получается. Серьезно относитесь ко всем рекомендациям, инструкциям и упражнениям – они все не просто так вам преподаются.
Шаг за шагом
Не старайтесь научиться серфить. Старайтесь научиться стоять на доске, научиться стоять на доске правильно, научиться выбирать волны. Понятно о чем речь?
В тот момент, когда вы ловите волну, ваш мозг выключается и вы напрочь забываете все что вы собирались сделать. Поэтому, каждый раз перед стартом помните только об одной важной вещи, которую вы хотите сделать. Повторяйте себе – смотри вперед, смотри вперед, смотри вперед – стартуете и смотрите вперед. Когда научитесь машинально смотреть вперед, переходите к следующему. Колени внутрь, колени внутрь, колени внутрь…
Визуализируйте
Постарайтесь сначала представить в уме как вы будете выполнять то или иное упражнение на серфе. Несколько раз прокрутите в голове как вы ловите волну или как вы делаете поворот. Где при этом будут ваши ноги, куда вы будете смотреть и т.д. Это сильно помогает. Как только представили – считайте, что на 50% у вас уже получилось.
Не отчаивайтесь
Бывает, что поначалу получается не слишком хорошо. Много сил уходи впустую и результаты не самые высокие. В такие моменты кажется, что серфинг просто не ваша тема, хотя серфить хочется ужасно. Не отчаивайтесь, все получится! Не сегодня, так завтра, но обязательно получится! Некоторым требуется чуть больше времени на освоение серфинга. А иногда условия не идеальные – сегодня волны совсем не подходящие, завтра так себе, а потом всю неделю отличные.
Источник: Endless Summer
