Сила гребка: техника эффективной гребли в положении лёжа на доске

Сила гребка: техника эффективной гребли в положении лёжа на доске

Добраться до зоны ожидания! Именно поэтому нужно работать над гребком. Автор фото: Джеремая Клейн

В данной статье доктора Тима Брауна (Tim Brown) собраны советы лучших сёрферов в мире по поводу того, как увеличить эффективность гребка, чтобы в итоге брать больше волн и получать от катания больше удовольствия.

В чём, я думаю, мы все друг с другом согласимся, — это в том, что быть хорошим сёрфером означает иметь сильный и эффективный гребок, позволяющий быстрее передвигаться, лёжа на доске. Когда-нибудь задумывались над тем, так ли уж эффективна ваша техника гребли? Я, несомненно, — да. Особенно когда гребу через немаленькие волны, а вы замечаете, как из-за спины к вам приближается предательская зловещая тень!

Мы получили довольно много комментариев по поводу гребли, так что вполне естественно теперь будет перейти к чуть более подробному обсуждению этого вопроса. Я обратился к некоторым из самых выдающихся сёрферов в мире и попросил их высказать своё мнение насчёт того, что нужно для эффективного и продуктивного гребка.

Казалось бы, советы просты, но если выполнять всё правильно, они должны помочь вам брать больше волн, получать больше удовольствия, а также, при условии соблюдения некоторых наших рекомендаций, которые мы давали в последние несколько месяцев, чувствовать себя в этом аспекте увереннее.

Джейми Митчелл (Jamie Mitchell) — чемпион по гребле на досках для сёрфинга и сёрфер, специализирующийся на больших волнах, — даёт такие советы.

Сила гребка: техника эффективной гребли в положении лёжа на доске

Автор фото: Боб Коэлло (Bob Coello)

1. Не напрягайтесь. Во время гребли не надо зажиматься и напрягаться изо всех сил. Расслабьте плечи и делайте все движения свободно. Бывает, что человек пропускает волну или расстраивается из-за неудачи, и ты видишь, как он мечется от досады или машет руками, будто рубит лес или вроде того. Относитесь к этому проще и сохраняйте спокойствие. Это самый верный способ продвигаться вперёд быстрее.

2. Положение рук. Меня всё время спрашивают, как я держу руки и пальцы во время гребли: сдвигаю вместе или оставляю небольшие щели? Лично я просто расслабляю руку, и между пальцами остаются небольшие щели. Если держать пальцы вместе, ощущение будет неестественное — как будто вам нужно стараться держать их так.

3. Захват. Вы когда-нибудь видели гребок хорошего пловца из-под воды? Возможно, вам стоит взглянуть. Нужно попытаться повторить такой же гребок, который пловцы делают под водой, и перенести его на свою греблю на доске. (Особенно если вы подумываете загрести на Maverick's после того последнего свелла!). Ниже можноо посмотреть пример.

4. Почувствуйте воду. Да, именно так — почувствуйте воду. Вы должны почувствовать сопротивление воды вашей руке с момента её входа в воду до момента выхода. Чем лучше вы её чувствуете, тем труднее будет рукам, но тем быстрее вы будете двигаться.

5. Но если вам нужно дополнительное преимущество и хочется научиться этому на порядок лучше, хватайте доску и попробуйте пару раз втихаря потренироваться, чтобы усилить свой гребок.

Келли Слейтер (Kelly Slater), одиннадцатикратный чемпион мира (на момент написания статьи – прим. перев.)

1. Поставьте ноги вместе.
2. Делайте гребок под доской, почти «прижимая» воду в направлении днища доски.
3. Поднимите голову/грудь, чтобы иметь лучший обзор и резко начать грести, если понадобится.

Люк Эган (Luke Egan), бывший участник Кубка мира по сёрфингу и правая рука Джоэла Паркинсона (Joel Parkinson)

1. Когда разгребаетесь на волну, прислоните подбородок к доске.

Джоэл Паркинсон, серебряный призёр Кубка мира

1. Чем сильнее закручивается волна, тем глубже и сильнее будет гребок.

2. Чем менее выраженную форму имеет волна, тем выше нужно будет сидеть на поверхности воды, меньше погружаться под неё и быстрее грести.

Мик Фэннинг (Mick Fanning), двукратный чемпион мира

1. Длинные, мощные гребки. Тяга за счёт широчайших мышц спины.

2. Голова не слишком высоко.

3. Сосредоточьтесь на положении корпуса, чтобы была устойчивость.

Грег Лонг (Greg Long), победитель соревнований Big Wave

Сила гребка: техника эффективной гребли в положении лёжа на доске

Автор фото: Джеремая Клейн (Jeremiah Klein)

1. Занимайте правильное положение на доске. Конкретное положение тела будет зависеть от того, какая у вас доска, но у каждой доски есть место, где лежать лучше всего. Не нужно смещаться слишком далеко назад. Из-за этого доска задирается чересчур высоко, и вам приходится преодолевать сопротивление воды. Если сместиться слишком сильно вперёд, нос доски будет зарываться под воду. Надо найти идеальное положение посередине, чтобы когда вы начнёте грести, доска хорошо лежала на воде и шла ровно.

2. При каждом гребке полностью выпрямляйте руку. Часто приходится видеть людей, которые неуклюже сучат руками, как цыплята крыльями, слишком рано погружая и вытаскивая руки из воды. При входе в воду рука должна быть полностью выпрямлена в локте.

3. Когда рука полностью вытянута, пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу, образуя подобие чаши или весла. Не шлёпайте по поверхности, когда рука входит в воду. Она должна погружаться изящным движением.

4. Совершая гребок, старайтесь погрузить руки как можно глубже. Мне нравится продвигать руки по немного S-образной траектории, подводя их под центральную линию доски. Старайтесь держать запястье и предплечье на одной линии.

5. Совершайте гребок одним плавным движением, пока рука не будет полностью вытянута сзади. Повторяю: не нужно раньше времени извлекать её из воды. В этом случае теряется мощность, и эффективность гребка становится намного меньше. Не говоря уже о том, что вы похожи на цыплёнка.

6. Вытаскивая руку из воды, делайте это таким же изящным движением, как и при её погружении. Разбрызгивать или отбрасывать воду позади себя — значит терять энергию.

7. Научившись грести более эффективно, можно сделать гребок ещё мощнее, переводя силу туловища в гребковое движение. Когда рука вытягивается вперёд, торс немного поднимается вслед за ней. Когда рука тянется назад, за ней следует и торс. В результате задействуется ещё больше мышц, и гребок получается ещё мощнее.

Эрика Хоссени (Erica Hosseni), одна из лучших сёрферов среди женщин

1. Длинные, глубокие гребки с полным вытягиванием руки позволяют экономить энергию во время длительных заплывов.

2. Когда разгребаетесь на волну, прислоните подбородок к доске. Это позволяет сохранить большую инерцию и скорость, когда вы встаёте.

Мэтт Григгс (Matt Griggs), тренер по сёрфингу и специалист по фитнесу

1. Главное. Не спринтуйте! Считайте, что гребля — это ваше время отдыха. Проявлять свою бурную энергию нужно во время катания, поэтому незачем приплывать в зону ожидания, только чтобы поймать отличную волну и понять, что в запасе уже не осталось ни капли горючки, чтобы на ней прокатиться. Гребите, расходуя силы рационально, и спокойно дышите через нос. Если дышать через рот, это вызовет реакцию перевозбуждения нервной системы, из-за чего подвижность тела может снизиться, что будет мешать восстановлению после одной волны и препятствовать взятию следующей. Если же грести спокойно и технично, продвижение всё равно будет быстрее.

2. Техника. Работайте в рамках своих естественных возможностей, заняв правильное положение и следя за согласованным взаимодействием всех мышц. Нужно буквально «почувствовать», как работают все мышцы, а не только плечи. Не тянитесь слишком далеко вперёд, иначе нарушится взаимодействие мышц и произойдёт рассогласование движений. Это не только усугубляет рассогласование движений; недостаток согласованности между мышцами скажется на чувстве равновесия, когда вы будете стоять на доске, скользя по волне. Держите голову на одной линии с позвоночником, почувствуйте, как туловище становится устойчивее и задействуйте широчайшие мышцы, чтобы плечам не приходилось в одиночку выполнять всю работу. Работающие мышцы должны чувствовать, что им помогают коллеги в других частях организма, а не закрепощаться от того, что несут всю нагрузку на себе.

3. Тренировка. Лучший способ тренировки — следить за правильностью техники во время гребли. Поддержание равновесия — это следующий важнейший момент, поэтому полезно ежедневно делать упражнения «Супермен», а также растягивать плечи и шею по всей длине, чтобы движения оставались лёгкими и свободными.

Лэйн Бичли (Layne Beachley), семикратная чемпионка мира

Самая эффективная тренировка в сёрфинге — это сёрфинг. То же самое касается и гребли. Очень немногие делают упражнения, которые правильно развивают мышцы и выносливость, необходимую для того, чтобы кататься достаточно долго, прежде чем появится ощутимая усталость. Если вы не можете сёрфить так много, как вам хотелось бы, из-за того что — давайте признаем — сутки совсем не резиновые, я рекомендую следующие упражнения, чтобы сохранять силу в мышцах и относительную готовность к сёрфингу, даже когда вы не находитесь в море.

Планк — отличное упражнение для укрепления туловища, которое основательно задействует все мышцы, использующиеся в сёрфинге.

Плавание, в том числе гипоксическое дыхание, которое позволит увеличить объём лёгких и повысить уверенность в том, что вы сохраните спокойствие, если вас начнёт болтать под водой, как тряпичную куклу.

Отжимания — вы очень удивитесь, узнав, как часто вам их приходится делать за время обычного занятия сёрфингом.

Приседания — чтобы стоять устойчиво, важно иметь сильные ноги. Учитывая то, сколько усилий надо приложить среднему сёрферу, чтобы сначала добраться до зоны ожидания, а потом взять волну, не хватало только, чтобы ноги оказались ватными, когда вы наконец на них встанете.

Я общалась с некоторыми из самых сильных спортсменов в мировом сёрфинге, в том числе с Мартиной Навратиловой (Martina Navratilova), и одной и той же темой, которую, поразительно часто вторя друг другу, они затрагивали, было раннее появление усталости от циклических движений во время гребли. (Вы же наверняка видели размер её плеч). 85 % сёрфинга приходится на греблю, поэтому, научившись долго и хорошо грести, вы, само собой, сможете дольше оставаться в море.

Источник: anywater.ru

Обсудить материал на серф-форуме SURFTRIP.RU

Понравилось? Расскажи об этом своим друзьям:

Комментарии:

Copyright © 2008-2020, Surfers Paradise. Все права защищены.
Перепечатка материалов возможна при обязательной активной гиперссылке на источник.

Rambler's Top100 Экстремальный портал VVV.RU rating wind.ru